孕9周6天适量食用栗子‌有助于补充叶酸、膳食纤维及矿物质‌，对胎儿发育和孕妇健康有积极意义。孕早期是胎儿器官形成的关键阶段，栗子中丰富的营养成分可针对性缓解部分妊娠不适，同时促进营养均衡。

‌1. 补充叶酸预防胎儿畸形‌
栗子含有天然叶酸，每100克约含56微克，能辅助降低胎儿神经管缺陷风险。孕早期叶酸需求增加，日常饮食中搭配栗子可辅助补充，但需注意仍需按医嘱服用叶酸补充剂。

‌2. 膳食纤维缓解孕期便秘‌
栗子中的膳食纤维含量较高（约4.8克/100克），可促进肠道蠕动，改善孕早期因激素变化导致的便秘问题。建议每日食用不超过8-10颗，避免过量引起胀气。

‌3. 维生素C增强免疫力‌
栗子的维生素C含量（约24毫克/100克）高于普通坚果，有助于提升孕妇抵抗力，促进铁元素吸收，预防孕期贫血。维生素C对胎儿皮肤及骨骼发育有间接支持作用。

‌4. 矿物质稳定母体代谢‌
栗子富含钾、镁、锌等微量元素，可调节孕妇血压水平，缓解孕早期疲劳感。其中钾元素有助于平衡体内钠含量，降低水肿概率。

‌5. 碳水化合物提供持久能量‌
栗子的碳水化合物占比约46%，升糖指数低于精制米面，能为孕妇提供缓慢释放的能量，减少血糖剧烈波动，适合作为加餐选择。

孕9周6天食用栗子需注意彻底煮熟，避免生食引发消化负担。若孕妇有妊娠糖尿病或肠胃敏感问题，建议咨询医生后控制摄入量。日常可将栗子与肉类、杂粮搭配，丰富膳食结构。