​​孕8周5天吃豌豆能提供胎儿发育所需的优质蛋白、叶酸和矿物质，同时缓解孕妇便秘问题，是营养与功能兼具的理想食材。​​

豌豆富含​​16.9g/100g的优质蛋白​​，生物利用率高于普通植物蛋白，直接支持胎儿器官形成；​​82.6μg/100g的叶酸​​可预防神经管缺陷，对孕早期尤为关键；​​50mg/100g的钙​​和​​332mg/100g的钾​​则促进胎儿骨骼与心脏发育。​​7.2g/100g的膳食纤维​​能有效改善孕期便秘，而​​维生素C（33.3mg/100g）​​和​​胡萝卜素​​则增强孕妇免疫力。

分点论述：

1. ​​核心营养供给​​：豌豆的蛋白质和叶酸含量突出，孕8周正值胎儿神经管闭合期，叶酸可降低畸形风险；赖氨酸（7.2%）促进大脑发育，钙和钾则稳定孕妇血压和胎儿骨骼生长。
2. ​​消化与代谢优化​​：高膳食纤维缓解孕激素导致的肠道蠕动减缓，预防便秘；慢消化淀粉（39.2%）平稳血糖，减少妊娠糖尿病隐患。
3. ​​安全食用建议​​：需煮熟以破坏抗营养物质（如胰蛋白酶抑制剂），每日建议量50-100g，过量可能引发腹胀；过敏体质需谨慎首次尝试。

豌豆是孕早期高效营养源，建议搭配主食控制热量，优先选择新鲜嫩豆并多样化烹饪方式（如蒸煮、炒制）。如有消化不适或血糖疑虑，可咨询医生调整摄入。