孕8周2天适量食用糯米，可为孕妇提供‌快速能量补充‌、‌缓解孕早期孕吐‌及‌补充必需微量元素‌等益处。糯米温和易消化，搭配合理膳食有助于孕早期营养均衡。

‌1. 缓解孕吐不适‌
糯米质地柔软，蒸煮后易消化，可减少胃部刺激。其天然米香及微甜口感能缓解孕早期食欲不振，搭配红枣或山药等食材，可温和调理肠胃，减轻恶心、反酸症状。部分孕妇反馈少量食用糯米制品（如米粥）后，胃部舒适度提升。

‌2. 高效补充能量‌
糯米富含碳水化合物，每100克约含78克碳水，能快速转化为葡萄糖，为孕妇提供基础代谢及胎儿发育所需能量。孕8周处于胚胎器官形成关键期，适当摄入糯米可避免低血糖引起的头晕、乏力，但需控制单次摄入量（建议不超过50克），防止血糖骤升。

‌3. 微量元素均衡摄取‌
糯米含铁、钙、维生素B1等营养素。铁元素可辅助预防孕早期贫血，钙质有助于胎儿骨骼雏形发育，维生素B1则能改善孕妇疲劳感。搭配红豆、黑芝麻等食材，可提升营养密度，但需注意糯米钠含量较低，需通过其他食物补充电解质。

‌4. 膳食纤维辅助肠道健康‌
相较于普通大米，糯米膳食纤维含量更高（约1.5克/100克），适量食用可促进肠道蠕动，预防孕早期因激素变化导致的便秘。建议选择糙糯米或搭配南瓜、红薯等高纤维食材，避免因糯米黏性过高引发胀气。

需注意糯米黏性较大，过量食用可能增加胃胀风险。建议孕8周孕妇单日摄入量控制在100克以内，优先选择蒸煮方式，避免油炸或高糖做法。妊娠糖尿病或肠胃功能较弱者，应在医生指导下调整摄入量。