在怀孕5周5天时适量食用鲳鱼对孕妇和胎儿健康大有裨益，尤其是鲳鱼富含的DHA有助于胎儿大脑发育，同时其高蛋白含量能增强母体能量储备。

鲳鱼含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素，这些营养成分对于促进胎儿的大脑发育和身体成长至关重要。孕妇在这个阶段适当摄入鲳鱼，可以为胎儿提供必要的营养支持，帮助其神经系统健康发展。

鲳鱼中的DHA和EPA不仅对胎儿视力和神经系统发育特别重要，还能够预防孕妇贫血，确保胎儿获得充足的氧气供应。这意味着通过食用鲳鱼，孕妇可以帮助胎儿建立一个更健康的视觉系统，并且减少因缺氧引起的各种风险。

鲳鱼具有益气养血的功效，能够帮助缓解孕期常见的疲劳感，改善食欲不振的情况。这对于正在经历早孕反应的孕妇来说尤为重要，因为良好的营养状态有助于维持孕期的整体健康。

鲳鱼还是一种理想的食材选择，因为它容易消化吸收，不会给孕妇带来额外的胃肠负担。这使得即使是在怀孕早期，当许多食物可能引发恶心或不适时，鲳鱼仍是一个安全的选择。

值得注意的是，尽管鲳鱼有许多优点，但孕妇应当注意控制食用量，避免过量摄入可能导致体重增加过快或其他健康问题。正确的烹饪方式也非常重要，应选择清蒸、清炒等健康的烹饪方法来保留鲳鱼的营养价值。

在怀孕5周5天时适量食用鲳鱼可以为母亲和胎儿带来多方面的益处，从支持胎儿的大脑发展到提升母亲的身体状况。为了最大化这些好处，孕妇应该遵循医生的建议，合理安排饮食，并关注食品安全和个人体质差异。