孕5周5天适量吃银鱼可补充优质蛋白、DHA、EPA、钙、磷、铁等关键营养，助力胎儿发育，但需注意过敏和胆固醇问题。
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补充优质蛋白质，促进胎儿基础发育。银鱼富含易吸收的优质蛋白，能够满足孕妇和胎儿细胞增殖所需，维持组织器官生长需求，尤其对孕早期胎儿器官分化至关重要。
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助力大脑与视力发育。银鱼含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，可直接穿过胎盘支持胎儿中枢神经系统及视网膜发育，降低未来认知或视力缺陷风险。
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强健骨骼与预防贫血。每100克银鱼含246毫克钾及丰富的钙、磷，协同促进骨骼矿化；铁元素补充可预防孕期常见的缺铁性贫血，改善血红蛋白水平。
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控制胆固醇摄入量。虽银鱼含较多不饱和脂肪酸及动物性胆固醇（约117mg/100g），但适量食用（每周200克内）可调节脂质代谢，避免过量引发血脂异常。
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注意事项。首次食用前应皮试排查过敏风险，烹饪时减少高盐高油脂佐料，避免增加妊娠高血压或消化负担。体质敏感者若出现瘙痒、红肿需立即停食并就医。
孕5周+5天食用银鱼需坚持适量、新鲜原则，搭配多元化食材形成完整营养结构。定期产检同步监测营养状态，方能最大化发挥食补效益。