孕5周2天适量食用鲳鱼对孕妇和胎儿有多重益处，关键亮点包括促进胎儿大脑发育、预防孕妇贫血、增强母婴免疫力。鲳鱼富含优质蛋白、DHA、铁及维生素D等核心营养素，且低汞风险适合孕期食用，但需确保新鲜并彻底煮熟。
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胎儿神经与视力发育：鲳鱼中的DHA和EPA是胎儿大脑、神经系统及视网膜发育的关键成分，孕早期摄入有助于奠定基础。不饱和脂肪酸还能降低孕妇炎症反应，优化胎盘营养输送。
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预防贫血与供氧保障：鲳鱼的铁含量可补充孕妇血容量增加的需求，减少缺铁性贫血风险，确保胎儿氧气供应充足。配合维生素C类食物（如橙子）食用可提升铁吸收率。
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骨骼健康与钙吸收：所含维生素D促进钙质吸收，辅助胎儿骨骼形成，同时缓解孕妇早期常见的腰酸乏力症状。每100克鲳鱼约含3微克维生素D，是膳食补充的优质来源。
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低敏低风险特性：相比其他海鱼，鲳鱼汞含量较低且过敏率不高（对海鲜过敏者除外），清蒸或煮汤能最大限度保留营养，避免高温油炸产生有害物质。
提示：建议每周食用1-2次，单次不超过150克。若出现胃肠不适或过敏症状应立即停食并咨询医生。孕期饮食需搭配深色蔬菜、全谷物以均衡营养。