孕4周3天吃塘鳢鱼的好处主要体现在补充营养、促进胎儿大脑发育和增强孕妇免疫力等方面，塘鳢鱼富含高质量蛋白质、维生素和矿物质，是孕期理想的滋补佳品。

在怀孕初期，尤其是到了孕4周3天这个阶段，胎儿的器官开始初步形成，孕妇对营养的需求逐渐增加。塘鳢鱼作为一种优质的蛋白质来源，含有丰富的氨基酸，这些对于胎儿的细胞分裂和组织生长至关重要。塘鳢鱼中还含有大量的DHA，这是一种对胎儿大脑和视网膜发育特别重要的脂肪酸，有助于提高宝宝的智力水平。

塘鳢鱼中的铁质和其他微量元素如钙、磷等，能够帮助预防孕期贫血，并且支持骨骼健康的发展。特别是对于那些容易出现缺铁性贫血的孕妇来说，适量食用塘鳢鱼可以有效地补充身体所需的铁元素，从而维持血液中红细胞的数量，确保氧气能够充分输送到母体及胎儿的身体各部分。

塘鳢鱼还有助于改善孕妇的消化功能。由于孕期荷尔蒙的变化可能导致消化不良或食欲不振，塘鳢鱼温和的性质以及其特有的成分可以帮助调节肠胃功能，增进食欲，让孕妇能够更好地摄取所需营养。塘鳢鱼具有一定的利尿作用，可以帮助缓解孕期常见的水肿问题，减轻身体不适感。

值得注意的是，在享受塘鳢鱼带来的诸多益处的孕妇应该注意烹饪方式的选择，确保食物彻底煮熟以避免寄生虫感染的风险。而且，虽然塘鳢鱼营养价值高，但也不宜过量食用，以免引起过敏或其他不良反应。

总结而言，孕4周3天时适当食用塘鳢鱼不仅能为孕妇提供必要的营养支持，还能促进胎儿的健康成长。为了保障母婴安全，建议孕妇在饮食上遵循均衡多样原则，结合个人体质和医生指导合理安排膳食结构。保持良好的生活习惯，定期进行产检，关注自身及胎儿健康状况。