怀孕3周4天吃鲢鱼的好处包括：补充优质蛋白质，促进胎儿大脑发育，增强孕妇免疫力，润肤护肤，改善孕妇气色。鲢鱼富含优质蛋白质、多种矿物质和维生素，是孕期理想的营养来源，但需适量食用，注意烹饪方式，避免过度油腻。
1. 补充优质蛋白质
鲢鱼含有丰富的蛋白质，每100克鱼肉中蛋白质含量约为18.4%，是孕妇补充优质蛋白的良好来源。优质蛋白对孕妇身体组织的修复和胎儿生长发育至关重要，有助于增强孕妇体质，为胎儿提供充足的营养。
2. 促进胎儿大脑发育
鲢鱼含有不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对胎儿的大脑和神经系统发育非常有益。鲢鱼中的维生素A、D和E等营养成分，也有助于胎儿视力和骨骼的发育。
3. 增强免疫力
鲢鱼富含多种矿物质和维生素，如钾、钙、镁、铁和锌等，这些成分有助于增强孕妇的免疫力，预防孕期感染。鲢鱼中的硒元素对孕妇的健康也有积极作用。
4. 润肤护肤
鲢鱼具有温中益气、润肤的功效，对改善孕妇的皮肤状态有一定帮助。孕期由于激素变化，孕妇容易出现皮肤干燥、暗沉等问题，适量食用鲢鱼有助于保持皮肤弹性，改善气色。
5. 改善孕妇气色
鲢鱼富含的铁元素有助于预防孕期贫血，改善孕妇气色。鲢鱼的暖胃功效也有助于缓解孕期常见的胃部不适。
总结与提示
怀孕3周4天吃鲢鱼可以为孕妇和胎儿提供多种营养，但需注意适量食用，避免食用过量或搭配不合理的食材。建议孕妇选择清蒸或煮汤的烹饪方式，减少油脂摄入，确保饮食健康。