怀孕2周3天吃鲳鱼可以为孕妇和胎儿带来多重好处，但需注意适量食用和合理烹饪方式。鲳鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如DHA和EPA）以及微量元素，有助于胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力，同时预防妊娠高血压和贫血。

分点论述：

1. 补充优质蛋白质
   鲳鱼是高蛋白低脂肪的优质食物，能为孕妇提供充足的蛋白质，帮助胎儿组织发育，同时增强孕妇体质，为顺利分娩储备能量。

2. 促进胎儿大脑发育
   鲳鱼富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸，这些成分对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。适量食用鲳鱼可促进胎儿神经系统的健康发育。

3. 增强免疫力与预防贫血
   鲳鱼中的硒、镁等微量元素有助于增强孕妇免疫力，同时富含的铁元素可预防孕期贫血。

4. 预防妊娠高血压
   鲳鱼属于低钠食物，适量食用有助于控制孕期钠摄入，降低妊娠高血压的风险。

注意事项：

1. 适量食用
   孕妇每日摄入的鱼肉量不宜超过100克，过量食用可能导致消化不良。

2. 选择新鲜鲳鱼
   鲳鱼需彻底煮熟，避免生食或未熟透，以防寄生虫感染。

3. 合理烹饪
   建议采用清蒸或红烧等低盐少油的烹饪方式，避免过度调味。

孕2周3天适量食用鲳鱼，可为孕妇和胎儿提供丰富的营养，但需注意选择新鲜鱼类、控制摄入量和合理烹饪方式。均衡饮食是孕期健康的关键，建议孕妇在医生指导下调整饮食结构，定期产检，以确保母婴健康。