​​孕23周5天可以适量摄入食盐，但需严格控制每日摄入量不超过6克，并优先选择加碘食盐以保障胎儿发育需求。​​过量摄入可能引发水肿、妊娠高血压等风险，而科学控盐既能满足生理需求，又能降低母婴健康隐患。

1. ​​食盐的必要性与选择​​
   钠元素是维持体液平衡和神经功能的必需物质，孕妇需通过饮食摄入。建议选择​​加碘食盐​​，因碘对胎儿大脑发育至关重要，同时可每周补充1-2次海带、紫菜等富碘食物。

2. ​​摄入标准与风险警示​​
   孕中期每日盐分应≤6克（约一啤酒瓶盖量），高血压或水肿孕妇需进一步减少至5克以下。高盐饮食可能加重肾脏负担、诱发妊娠高血压，甚至影响胎儿钙吸收和肾脏发育。

3. ​​控盐技巧与饮食建议​​

   • 避免“隐形盐”：加工食品、腌制食品含盐量高，需仔细阅读标签，避开钠含量>600mg/100g的食品。
   • 健康烹饪：用醋、香料替代部分盐分，优先蒸煮等少盐方式，减少酱油、味精的使用。
   • 均衡搭配：多摄入新鲜蔬果、瘦肉、鱼类，补充蛋白质和膳食纤维，减少高盐零食摄入。

4. ​​特殊情况处理​​
   若存在妊娠高血压或水肿等并发症，需遵医嘱调整盐摄入量至2-4克，并定期监测血压和尿蛋白指标。

科学控盐是孕期健康管理的重要一环。建议定期产检，结合自身情况调整饮食结构，必要时咨询营养师或产科医生制定个性化方案，确保母婴安全。