怀孕第35周适量吃河虾对孕妇和胎儿有多重好处，关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、改善孕期贫血、增强免疫力。河虾营养丰富且易消化，是孕晚期理想的健康食材之一。
-
优质蛋白质来源
河虾的蛋白质含量高达16%-20%，且氨基酸组成接近人体需求，能高效满足孕晚期胎儿快速生长的营养需求。每周食用2-3次（每次100克左右）有助于维持孕妇肌肉健康和胎儿组织构建。 -
DHA与大脑发育
河虾含有天然DHA和EPA，这些Omega-3脂肪酸是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键物质。孕35周正值胎儿神经突触形成高峰期，适量摄入可辅助提升宝宝认知能力。 -
铁元素改善贫血
每100克河虾含铁3-5毫克，搭配其富含的维生素B12，能协同促进血红蛋白合成，缓解孕晚期常见的缺铁性贫血症状，减少头晕、乏力等不适。 -
硒元素增强免疫
河虾中的硒含量是陆生动物的数倍，这种强抗氧化剂可提升孕妇抵抗力，降低病毒感染风险，同时保护胎儿免受自由基损伤，对胎盘功能有积极影响。
需注意选择新鲜活虾，彻底煮熟避免寄生虫风险。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇应谨慎食用。总体而言，河虾作为低脂高营养食材，能为孕晚期提供多重健康支持。