​​孕23周3天可以适量吃食盐，但需严格控制每日摄入量不超过6克，优先选择加碘盐以保障胎儿神经发育。​​过量摄入可能引发水肿或妊娠高血压，而完全忌盐则可能导致电解质失衡，关键在于科学控盐与均衡饮食。

1. ​​适量食盐的必要性​​
   食盐中的钠是维持孕妇体液平衡和神经传导的关键元素，孕中期胎儿快速发育阶段更需保证碘的充足摄入（每日200-250微克）。加碘盐能有效预防胎儿智力发育迟缓，但需避免同时大量食用海带等高碘食物。

2. ​​过量食盐的风险​​
   孕23周后肾脏负担加重，盐分过量易导致水分潴留，表现为手脚水肿，还可能诱发妊娠高血压综合征。加工食品如火腿、泡面含“隐形盐”，需通过查看营养成分表换算钠含量（400毫克钠≈1克盐）。

3. ​​控盐实用技巧​​
   用柠檬汁、香菇粉等天然调味料替代部分食盐；外食时要求少放盐或用清水涮洗。中国孕期膳食宝塔建议每日盐摄入<6克，同时搭配300-500克蔬菜促进钠代谢。

4. ​​特殊情况的处理​​
   若已出现高血压或水肿，需进一步减盐至5克/日并就医监测；甲状腺疾病孕妇应在医生指导下选择无碘盐，避免自行调整。

孕期的盐摄入需兼顾安全与营养，通过量化控制、合理替代和定期产检，既能满足母婴需求又可规避健康风险。建议使用限盐勺量化每日用量，并记录饮食中的“隐形盐”来源。