怀孕第32周吃黑芝麻能为孕妇和胎儿提供多重益处，​​尤其富含钙、铁、不饱和脂肪酸及维生素E，可促进胎儿骨骼与大脑发育，同时缓解孕期便秘问题​​，但需注意适量食用以避免脂肪过量摄入。

适量食用黑芝麻可补充孕妇及胎儿发育关键营养。黑芝麻中的钙与磷是胎儿骨骼发育的基础物质，尤其在第32周胎儿骨骼快速生长期，能有效预防先天性佝偻病；其含有的铁元素可预防孕妇贫血，而维生素E则通过抗氧化作用保护细胞免受自由基损伤，增强胎儿免疫力。

黑芝麻的油脂成分以不饱和脂肪酸为主，包括亚油酸与亚麻酸，能直接参与胎儿脑神经细胞膜构建，对第32周胎儿大脑沟回形成及神经元连接具有促进作用。此类脂肪还可转化为DHA前体物质，进一步优化胎儿脑部发育环境。

高纤维的黑芝麻可有效预防孕晚期便秘。肠道蠕动减缓易导致孕妇出现排便困难，黑芝麻中的膳食纤维与油脂协同作用，既能增加粪便湿润度，又可促进肠壁收缩，帮助缓解孕期常见的排便不畅问题，同时避免因用力排便引发的宫缩风险。

需特别注意的是，黑芝麻每日摄入量需控制在15-20克以内。其高油脂特性可能增加孕妇体重负担，过量摄入还可能引发腹泻或消化不良。建议搭配含钙食物（如乳制品）以提高钙吸收率，并选择低温烘焙的黑芝麻制品以降低草酸含量，确保营养利用率。食用前可将黑芝麻碾碎并与核桃等坚果混合食用，能进一步提升抗氧化物质与矿物质的协同作用。

孕期第32周食用黑芝麻需注重科学方法，避免单一高剂量补充，结合多样化膳食结构实现营养均衡，最终实现母婴健康双重保障。