怀孕第31周适量吃枣仁（酸枣仁）对孕妇和胎儿有多重益处：​​补铁防贫血、安神助眠、促进胎儿发育、缓解孕吐​​，但需注意选择炒制枣仁、控制用量并咨询医生。以下是具体好处与注意事项：

1. ​​改善孕期贫血​​
   枣仁富含铁和维生素C，铁元素直接参与血红蛋白合成，维生素C促进铁吸收，双管齐下预防妊娠期缺铁性贫血，保障胎儿氧气供应。

2. ​​缓解失眠与焦虑​​
   炒制枣仁含镇静成分酸枣仁皂苷，能调节神经系统，改善孕晚期因激素波动或身体不适导致的睡眠问题，帮助孕妇放松情绪。

3. ​​支持胎儿骨骼与神经发育​​
   枣仁中的钙质有助于胎儿骨骼和牙齿形成，叶酸成分（尤其在枣肉中）可降低神经管缺陷风险，促进胎儿神经系统完善。

4. ​​减轻消化不适​​
   枣仁温和刺激胃液分泌，缓解孕晚期胃胀、食欲不振，其酸甜口感还能开胃，但需去皮细嚼以避免消化不良。

5. ​​增强母体免疫力​​
   维生素C和多种矿物质协同提升孕妇抵抗力，减少感染风险，为胎儿创造更安全的生长环境。

​​提示​​：枣仁需炒熟后使用（生枣仁可能兴奋子宫），每日建议不超过15克；血糖偏高或体质偏热的孕妇应慎用，服用前建议咨询医生。若出现心悸或胃肠不适，立即停用并就医。