怀孕第30周吃桑椹有以下好处：补充营养、增强免疫力、促进胎儿大脑发育、缓解孕期不适。桑椹富含维生素C、维生素E、铁和钙等，这些营养素对胎儿发育至关重要，还能帮助孕妇缓解便秘、贫血等问题。但需注意适量食用，避免因寒凉性质导致腹泻。

一、桑椹的营养价值

1. 维生素和矿物质：桑椹含有大量维生素C、维生素E和铁，有助于增强孕妇免疫力，预防贫血。
2. 抗氧化成分：桑椹中的花青素是一种强效抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基损害，促进胎儿大脑和视力发育。
3. 膳食纤维：有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。

二、对孕妇和胎儿的益处

1. 促进胎儿发育：丰富的钙和铁元素为胎儿骨骼和大脑发育提供支持。
2. 增强免疫力：维生素C和抗氧化成分能提高孕妇及胎儿的免疫力。
3. 缓解孕期不适：桑椹中的膳食纤维和滋阴补血功效有助于缓解便秘和贫血。

三、食用注意事项

1. 适量食用：每天一小把桑椹即可满足营养需求，避免过量引起腹泻。
2. 注意新鲜度：选择成熟无损坏的桑椹，避免食用变质果实。
3. 避免寒凉不适：脾胃虚寒的孕妇应谨慎食用，以免引发不适。

四、总结与建议

怀孕第30周适量食用桑椹，既能补充营养，又能促进胎儿发育，是孕期健康饮食的不错选择。但需注意个体差异和适量原则，如有疑虑，可咨询医生。