怀孕第26周适量食用红糖，‌可通过补充铁元素预防贫血‌，‌缓解孕期疲劳感‌，‌促进消化功能稳定‌，同时‌改善体寒状态‌并‌辅助调节情绪波动‌，但需注意控制摄入量以避免血糖异常。

‌1. 补铁防贫血‌
红糖含天然铁元素，孕期血容量增加易导致缺铁性贫血。每日少量红糖可辅助补充铁需求，但需搭配维生素C类食物（如橙子、番茄）促进吸收，避免与茶、咖啡同食影响效果。

‌2. 缓解疲劳感‌
红糖中的矿物质（镁、钾）有助于调节神经肌肉功能，快速补充能量。孕中期体力消耗增大，饮用红糖水或搭配杂粮粥可缓解腰酸、乏力等不适。

‌3. 促进消化稳定‌
红糖含微量有机酸，能温和刺激胃液分泌，改善孕中晚期因子宫压迫导致的腹胀、食欲不振。建议餐后少量饮用，避免空腹刺激胃黏膜。

‌4. 改善体寒循环‌
中医理论中红糖性温，体质偏寒的孕妇饮用后可促进末梢血液循环，减轻手脚冰凉。冬季可搭配姜片煮水，但体质偏热者需减少频次，防止上火。

‌5. 辅助情绪调节‌
红糖中的葡萄糖释放较快，可短暂提升血清素水平，缓解孕期焦虑或情绪低落。建议选择无添加剂的黑糖或传统块状红糖，避免精制糖分过量。

孕期食用红糖需每日控制在20克以内，优先用于替代其他精制糖。血糖偏高、妊娠期糖尿病患者应咨询医生，体质湿热者可用红枣、枸杞等替代温补食材。合理搭配饮食结构，红糖可成为孕期营养补充的安全选项之一。