怀孕第25周适量吃籼米有助于‌补充能量、缓解便秘‌，并能‌支持胎儿神经发育‌。这一阶段孕妇对营养需求增加，籼米作为碳水化合物的优质来源，搭配膳食纤维和维生素，可成为孕期饮食的实用选择。

‌补充能量，维持代谢稳定‌。怀孕中期胎儿生长加速，孕妇每日需额外摄入约300千卡热量。籼米含丰富的碳水化合物，消化后转化为葡萄糖，为母体基础代谢和胎儿活动提供持续能量供应，同时避免因低血糖引发的头晕或乏力。‌膳食纤维改善肠道功能‌。籼米（尤其是糙籼米）的膳食纤维含量高于普通大米，可促进肠道蠕动，配合饮水能有效预防孕中晚期常见的便秘问题，减少因排便用力导致的腹压升高风险。‌B族维生素促进神经发育‌。籼米含有维生素B1、B6等营养素，这些成分参与胎儿脑部及神经系统构建，同时帮助孕妇缓解疲劳、改善情绪波动。‌微量元素协同作用‌。籼米中的铁元素与孕期所需叶酸协同，可辅助预防贫血；镁元素则有助于调节肌肉松弛，减少子宫收缩带来的不适感。‌易消化减轻胃部负担‌。相较于糯米等黏性谷物，籼米质地松软、淀粉结构更易分解，适合孕期胃肠蠕动减缓的生理特点，既能保证营养摄入，又降低胀气风险。

建议选择未精加工的糙籼米以获得更多营养，每日食用量控制在150-200克熟米饭为宜，搭配瘦肉、绿叶蔬菜等食物实现营养均衡。注意充分咀嚼以促进消化吸收，血糖异常的孕妇需遵医嘱调整摄入量。