怀孕第25周适量吃莲子对孕妇和胎儿有诸多好处，​​能为胎儿补充营养、助力发育、改善孕妇情绪与消化​​。

莲子营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素（如B族维生素）和矿物质（如钾、钙、镁、磷、铁、锌）等。这些营养成分能为胎儿提供必要营养，促进其健康生长，像蛋白质是构成人体细胞和组织的关键成分，对胎儿正常发育很重要，钙和磷有助于胎儿骨骼健康成长。而且莲子含有的微量元素和矿物质能促进胎儿的生长发育，在胎儿智力发育方面，B族维生素参与神经递质合成代谢，能促进胎儿大脑细胞发育和分化，提高其智力水平。

莲子具有清心安神、养心益肾的功效。怀孕25周时孕妇容易焦虑不安，适量食用莲子汤可缓解负面情绪，让自己保持良好心态和睡眠质量，稳定的情绪对胎儿情感发展有益，能让胎儿更加健康、开朗。

莲子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善孕妇的消化功能，预防和缓解孕期常见的便秘问题。良好的消化状况可确保孕妇摄入更多营养物质，满足胎儿生长需求。同时莲子还有开胃助消化的作用，能刺激孕妇食欲，让孕妇摄入更丰富多元的营养。

不过，莲子虽好但不能过量食用，建议每天不超过一碗莲子汤，以防消化不良。食用时尽量去除莲心，体质燥热、便秘或消化功能弱的孕妇要少吃。烹饪时优先选择炖煮、蒸等健康方式，避免过多油脂和糖分。