怀孕第20周适量吃柑，可为孕妇及胎儿提供维生素C、膳食纤维、天然糖分等关键营养，促进胎儿发育、缓解孕期疲劳并改善消化功能。此时胎儿器官快速生长，孕妇对营养需求增加，柑的天然成分可针对性满足这一阶段的需求。
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补充维生素C，增强免疫力
柑富含维生素C（每100克约含30毫克），可促进孕妇铁元素吸收，预防孕期贫血，同时支持胎儿皮肤、骨骼及结缔组织发育。维生素C的抗氧化特性还能帮助孕妇提升免疫力，降低感染风险。 -
膳食纤维缓解便秘
怀孕中期子宫增大易压迫肠道，导致便秘。柑的膳食纤维（约1.5克/100克）能刺激肠道蠕动，促进排便，减少孕期肠胃不适。 -
天然糖分快速供能
柑的果糖和葡萄糖含量适中（约9-12克/100克），可为孕妇提供即时能量，缓解孕中期疲劳或头晕，避免因低血糖引发不适。 -
补水利尿，维持电解质平衡
柑含水量达85%以上，能帮助孕妇补充体液，改善孕期水肿；所含钾元素可调节体内钠平衡，辅助控制血压。 -
抗氧化成分保护母婴健康
柑中的类黄酮、β-胡萝卜素等抗氧化物质，可减少自由基对母体细胞的损伤，同时参与胎儿神经系统发育，降低先天缺陷风险。
需注意每日食用量控制在1-2个（约200克），避免空腹食用果酸刺激肠胃。若孕妇存在妊娠糖尿病或胃酸过多问题，建议咨询医生后再调整饮食。