​​怀孕第20周吃苤蓝有诸多好处，它富含维生素C、维生素E、叶酸及膳食纤维等营养成分，既能增强孕妇免疫力，又可促进胎儿健康发育，还能预防便秘等孕期常见问题，​​适合适量食用。

在营养补充上，苤蓝富含多种对孕妇至关重要的营养素。维生素C含量丰富，能增强孕妇的免疫力，帮助孕妇抵御孕期易感的各类疾病，保障孕妇的身体健康。它也含有大量的叶酸，叶酸对于胎儿神经系统的发育起着关键作用，能够有效降低胎儿神经管畸形等出生缺陷的风险，为胎儿的健康发育奠定良好基础。

在消化方面，苤蓝含大量水分和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，宽肠通便，防治便秘，排除毒素。怀孕20周时，孕妇的肠胃蠕动可能会有所减缓，出现便秘的概率增加，食用苤蓝有助于缓解这一问题，让孕妇的消化系统保持良好的状态，减轻孕期不适。

在防癌与营养补充上，苤蓝中的维生素E具有增强人体免疫功能的作用，所含微量元素钼能抑制亚硝酸胺的合成，从而具有一定防癌抗癌作用。它还含有丰富的钾等矿物质，能维持孕妇身体的正常代谢和生理功能。

不过，气郁性特征的怀孕女性一定要忌吃苤蓝，因其可能加重气郁症状；若怀孕后痰变多且身体潮湿，也不建议吃苤蓝，它可能会增进促痰；糖尿病患者也需谨慎食用，因其含有一定糖分。孕期饮食要谨慎，若孕妇有特殊身体状况或过敏史，食用前需咨询医生的意见，保证饮食安全与健康。