​​孕22周3天可以适量食用鳟鱼，但需确保完全煮熟并控制摄入量。​​鳟鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸（如DHA和EPA）及维生素D，有助于胎儿大脑发育、视力形成及孕妇免疫力提升，属于低汞安全鱼类。

1. ​​营养价值与孕期益处​​

   • ​​促进胎儿发育​​：鳟鱼中的DHA和EPA是胎儿神经系统和视力发育的关键营养素，每周2-3份（每份约113克）可满足需求。
   • ​​增强孕妇健康​​：高蛋白、低脂肪的特性有助于孕期体重管理，铁和锌等矿物质可预防贫血并支持免疫系统。

2. ​​安全食用注意事项​​

   • ​​烹饪方式​​：必须彻底煮熟，避免生食或半生食（如生鱼片），以消除寄生虫风险。
   • ​​摄入控制​​：每周不超过340克，与其他低汞鱼类（如三文鱼、鲈鱼）交替食用，确保营养均衡。
   • ​​来源选择​​：优先选购淡水养殖鳟鱼，其汞含量通常低于海水鱼类。

3. ​​需警惕的例外情况​​

   • 过敏体质孕妇应谨慎首次尝试，观察是否有不良反应。
   • 若孕期合并特殊疾病（如凝血功能障碍），需咨询医生后再决定摄入量。

​​总结​​：鳟鱼是孕期健康饮食的优质选择，合理食用对母婴均有裨益。建议结合多样化膳食，并定期与产科医生沟通饮食计划。