怀孕90天时，适量饮用咖啡可以为孕妇带来一些益处，但关键在于控制每日咖啡因摄入量不超过200毫克。这相当于一杯中等浓度的咖啡，既能帮助缓解孕期疲劳，又能避免过量摄入带来的风险。

• 提神醒脑：咖啡中的咖啡因能够通过刺激中枢神经系统来提升警觉性和注意力，有助于改善孕妇在孕期可能出现的困倦和疲劳感。不过需要注意的是，孕妇对咖啡因的敏感度可能有所增加，因此建议选择低咖啡因或无咖啡因的选项作为替代品。

• 促进消化：适量饮用咖啡还能促进肠胃蠕动，帮助消化，对于孕期常见的消化不良问题有一定的缓解作用。但是，由于咖啡具有一定的利尿效果，孕妇应当注意补充足够的水分，以防脱水。

• 心理效应：对于习惯于日常饮用咖啡的人来说，偶尔享受一杯咖啡可能有助于维持良好的心情和精神状态。孕妇应根据自身情况调整饮用量，并且最好在医生指导下进行，以确保安全。

• 营养搭配：当孕妇选择饮用咖啡时，可以选择添加牛奶的方式，这样不仅降低了咖啡因的浓度，还增加了钙质和其他营养成分的摄入，有利于胎儿骨骼发育。

在怀孕初期（即怀孕90天内），如果孕妇希望继续享用咖啡，必须严格控制咖啡因的摄入量，并关注个人对咖啡因的反应。考虑到咖啡并非唯一的选择，孕妇还可以探索其他健康的饮品选项，如草本茶、果汁或是温热的牛奶等，这些饮品同样能提供舒适的感受，同时更有利于母婴健康。最重要的是，任何饮食调整都应在专业医疗人员的指导下进行，以确保既满足个人喜好又保证安全。