怀孕90天适量食用蚌类（如河蚌、象蚌）对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：补充优质蛋白促进胎儿发育、预防妊娠高血压、改善孕期水肿，且富含铁和钙预防贫血与骨质疏松​​。但需确保食材新鲜、彻底煮熟，并控制摄入量以避免肠胃不适。

蚌类的高蛋白含量（每100克含10.9克）能支持胎儿组织生长，其易消化的特性适合孕中期营养需求。所含的​​不饱和脂肪酸（占比72%-77%）​​有助于胎儿脑神经发育，而钙（248毫克/100克）和铁（26.6毫克/100克）可强化母婴骨骼与造血功能。

蚌肉中的利尿成分能缓解孕中晚期水肿，通过调节水钠代谢减轻四肢肿胀。其​​维生素A（243微克/100克）和锌​​协同作用，不仅促进胎儿视力发育，还能改善孕妇皮肤弹性。微量元素硒（20.24微克）则通过抗氧化机制增强母体免疫力。

需注意蚌类性寒，每日建议食用量不超过1/4只，避免生食或未熟透导致寄生虫风险。孕早期（前3个月）应谨慎食用，孕中期后更适宜。搭配苹果、牛奶等食物可平衡营养，脾胃虚寒者需减少频次。

科学食用蚌类能为孕期提供特殊营养支持，但需结合体质调整。建议优先选择清蒸或炖煮的烹饪方式，并观察食用后反应。保持饮食多样性仍是孕期营养的核心原则。