怀孕六个半月适量吃紫菜对孕妇和胎儿有多重益处：​​预防孕期便秘和贫血​​、​​促进胎儿骨骼与大脑发育​​、​​补充关键营养素如碘、铁、钙​​，同时需注意控制钠摄入和避免过量。

1. ​​改善消化与预防便秘​​
   紫菜富含不溶性膳食纤维（每100克含21.6克），能刺激肠道蠕动，缓解孕中晚期常见的便秘问题，减轻孕妇肠道负担。

2. ​​预防缺铁性贫血​​
   紫菜的铁含量极高（54.9毫克/100克），远超普通蔬菜，可帮助孕妇维持血红蛋白水平，降低贫血风险，保障胎儿氧气供应。

3. ​​支持胎儿骨骼与牙齿发育​​
   紫菜的钙含量（264毫克/100克）有助于胎儿骨骼和牙齿形成，同时为母体储存钙质以备哺乳期需求。

4. ​​促进胎儿智力发育​​
   紫菜是天然碘源（4323微克/100克），适量摄入可预防胎儿甲状腺功能低下，对神经系统和大脑发育至关重要，但需避免过量以防甲亢风险。

5. ​​补充多种微量营养素​​
   紫菜含叶酸（116.7微克/100克）、B族维生素、锌及牛磺酸，这些成分对胎盘健康、胎儿生长和孕妇免疫力提升均有积极作用。

​​注意事项​​：紫菜钠含量较高（710.5毫克/100克），烹饪时应少加盐；选择新鲜紫菜并彻底清洗，过敏体质者慎食。建议每周食用2-3次，每次约5克干紫菜，均衡搭配其他食材。