怀孕四个半月适量食用栗子对孕妇和胎儿具有多重益处，​​其核心营养包括叶酸、优质蛋白及矿物质，可促进胎儿大脑与骨骼发育，并帮助孕妇稳定血糖、增强免疫力，但需控制食用量以规避热量过剩的风险​​。

• ​​促进胎儿脑发育​​：板栗富含叶酸、蛋白质及不饱和脂肪酸，能直接参与胎儿神经管发育与脑神经细胞构建，降低神经管畸形风险，同时提升胎儿大脑功能。
• ​​助力骨骼与免疫力构建​​：板栗中的钙、磷、锌等矿质元素与维生素B族协同作用，为胎儿骨骼矿化提供原料，并增强孕妇免疫力，减少感染风险。
• ​​调节能量与血糖水平​​：栗子含有的膳食纤维能延缓糖分吸收，帮助孕妇稳定餐后血糖，其碳水化合物则以缓释能量形式满足妊娠中期代谢需求。
• ​​改善孕期不适症状​​：铁元素可预防贫血，钾元素平衡孕妇体内电解质，膳食纤维则缓解孕期便秘及水肿问题，同时减轻肠胃负担。
• ​​需注意的食用风险与技巧​​：栗子热量较高，每日建议控制在5-10颗以内，优先选择蒸煮食用，避免糖炒板栗中的额外添加糖及盐分，同时警惕过量摄入可能导致的腹胀或血糖波动。

孕期营养需均衡搭配，栗子可作为辅食定期摄入，若伴随妊娠糖尿病或消化不良等症状，应在医生指导下调整食用方式与频率。