怀孕三个半月适量食用蛤蛎，可为孕妇补充锌、优质蛋白质、Omega-3脂肪酸及维生素B12等关键营养素，同时低脂肪、高营养密度的特点有助于胎儿发育与母体健康。
一、补充锌元素
蛤蛎是天然的锌元素来源，孕期锌需求量增加，锌能支持胎儿免疫系统发育，促进细胞分裂与器官形成，同时帮助孕妇提升抵抗力，减少感染风险。
二、优质蛋白质来源
蛤蛎中蛋白质易消化吸收，可满足胎儿组织生长需求，维持孕妇肌肉健康，缓解孕期疲劳。蛋白质还能参与胎盘形成，为胎儿提供稳定营养供应。
三、富含Omega-3脂肪酸
蛤蛎含有的DHA等Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑与视网膜发育至关重要，同时可能降低孕妇早产风险，并改善情绪波动，缓解焦虑。
四、维生素B12与铁元素
蛤蛎中的维生素B12可预防孕期贫血，促进红细胞生成；铁元素帮助携带氧气至胎盘，降低缺氧风险，支持胎儿神经系统发育。
五、低脂肪高营养
蛤蛎热量低且富含矿物质（如硒、铜），既能避免孕期体重过快增长，又可补充母体因代谢加快流失的营养，维持电解质平衡。
需注意：蛤蛎需彻底煮熟避免寄生虫风险，过敏体质或消化功能弱的孕妇应谨慎食用，建议每周不超过1-2次，每次少量。如有特殊健康状况，食用前建议咨询医生。