怀孕34周适量吃西瓜对孕妇和胎儿有多重益处：补充水分和营养、缓解水肿和高血压、促进消化和增强免疫力。西瓜的高水分含量（90%以上）和丰富的维生素（如维生素C、B6）、矿物质（如钾、镁）及番茄红素，能有效满足孕晚期需求，同时利尿作用可减轻妊娠水肿。但需注意控制摄入量，避免血糖波动或肠胃不适。
- 清热解暑与补水：西瓜的含水量极高，能快速缓解孕晚期因代谢加快导致的燥热感，预防脱水。其天然果糖和电解质（如钾）还能补充能量，维持体液平衡。
- 缓解妊娠水肿与高血压：孕晚期常见的水肿和血压升高问题，可通过西瓜的利尿作用改善。钾元素帮助排出多余钠和水分，减轻手脚肿胀，辅助稳定血压。
- 营养助力胎儿发育：西瓜中的番茄红素（抗氧化剂）和维生素C能增强孕妇免疫力，减少炎症；维生素B6支持胎儿神经系统发育，而瓜氨酸可能促进血液循环，间接优化胎盘供氧。
- 改善消化与食欲：西瓜的膳食纤维和水分能软化粪便，缓解便秘；其清爽口感还可刺激食欲，适合孕晚期因胃部受压导致的食欲不振。
提示：选择新鲜、无籽西瓜，每日不超过200克，避免空腹或冰镇食用。妊娠糖尿病或肠胃敏感者需咨询医生。均衡搭配其他蔬果，确保营养全面。