怀孕33周的孕妇适量食用马铃薯可以带来多种健康益处，包括补充营养、促进消化、预防便秘和缓解孕期水肿。马铃薯是一种营养丰富的食物，它含有碳水化合物、膳食纤维、维生素C、B族维生素以及钾等矿物质，这些都是孕期所需的重要营养素。

马铃薯富含碳水化合物，能够为孕妇提供必要的能量支持，有助于维持日常活动所需的体力。其中含有的维生素B6对于缓解孕吐有显著效果，可以有效减轻早孕反应，保证母婴健康。马铃薯中的膳食纤维有助于改善肠道功能，促进肠胃蠕动，从而帮助预防便秘，这对于因孕期激素变化而容易便秘的孕妇来说尤为重要。

马铃薯含有较高的钾元素，可以帮助调节体内的电解质平衡，促进体内钠的排出，这对预防和缓解孕期常见的水肿问题非常有益。马铃薯中的维生素C和其他抗氧化物质有助于增强免疫系统，保护孕妇免受疾病的侵害，同时也对胎儿的成长发育有着积极的影响。

适当摄入马铃薯还能帮助控制体重增长过快的问题，因为其较低的升糖指数意味着它不会引起血糖水平急剧上升，有助于维持血糖稳定。需要注意的是，虽然马铃薯对孕妇有很多好处，但应避免食用发芽或变绿的马铃薯，以防止龙葵素中毒的风险。

在怀孕33周时适量食用马铃薯，不仅可以为孕妇补充必需的营养，还能辅助解决一些孕期不适症状，如便秘和水肿。不过，孕妇在享受马铃薯带来的好处时，也应当注意烹饪方式的选择，推荐采用蒸、煮等健康的烹饪方法，并且保持饮食多样化，确保全面均衡的营养摄入。这样既能保障自身健康，又能为胎儿的健康成长打下坚实的基础。