怀孕期间，孕妇的营养需求增加，青鱼作为一种高营养的鱼类，是可以适量食用的，但需要注意以下几点：

1. 青鱼的营养价值

青鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，如锌和硒，这些成分对孕妇和胎儿都十分有益。优质蛋白质有助于胎儿发育，不饱和脂肪酸对大脑发育尤为重要，而锌和硒则能增强孕妇的免疫力。

2. 青鱼的食用注意事项

尽管青鱼营养丰富，但食用时需注意：

• 适量摄入：每天食用量应控制在合理范围内，避免过量。
• 选择新鲜青鱼：确保鱼的新鲜度，避免食用过期或变质鱼。
• 彻底煮熟：烹饪时需彻底煮熟，以杀死可能存在的寄生虫。
• 避免生食：避免生鱼片等生食方式，以免感染寄生虫或细菌。

3. 孕妇饮食建议

孕妇在孕期应注重饮食均衡，合理搭配各类食物，以满足母体和胎儿的营养需求。除了青鱼，还可以适量食用其他鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，这些鱼类也富含不饱和脂肪酸和优质蛋白。

4. 青鱼对孕妇的特殊益处

青鱼具有补气除湿、保护肝脏的功效，对孕期常见的浮肿问题有一定缓解作用。其丰富的微量元素有助于提高孕妇的免疫力，预防孕期贫血。

总结

孕20周3天的孕妇可以适量食用青鱼，但需注意烹饪方式及食用量，以确保安全与健康。保持饮食多样化，合理搭配其他营养食物，有助于孕期健康。