怀孕29周吃橙子能为孕妇提供维生素C强化免疫、类黄酮抗氧化护胎儿、钾钙铁维持电解质平衡、膳食纤维缓解便秘、有机酸促进食欲等多重益处。孕晚期合理食用橙子，既能满足营养需求，又能针对性缓解孕期常见不适。
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维生素C强化免疫系统
橙子每100克含33毫克维生素C，接近孕期推荐日摄入量的40%。维生素C不仅能提升孕妇抗病毒能力，还能促进非血红素铁吸收，配合动物肝脏或红肉食用可预防妊娠贫血。孕晚期免疫力易波动，适量摄入可降低感冒风险。 -
类黄酮构筑抗氧化屏障
橙子含橙皮苷、柚皮素等类黄酮物质，能中和自由基，降低胎儿发育过程中的氧化应激损伤。研究发现，孕晚期补充类黄酮可辅助降低妊娠高血压综合征发生率，建议连白色橘络一起食用以获取更多活性成分。 -
矿物质维持电解质平衡
每颗中等大小橙子含约237毫克钾，可缓解孕晚期水肿；同时提供每日所需钙的5%、铁的3%，协同预防夜间腿抽筋。建议搭配牛奶或芝麻等富钙食物，提升钙元素协同吸收率。 -
膳食纤维双向调节肠道
橙子的可溶性纤维（果胶）与不可溶纤维比例为1:3，既能软化粪便预防便秘，又可减缓糖分吸收速度，对妊娠期血糖波动较大的孕妇尤为友好。建议每日食用不超过2个中等大小橙子，避免果糖过量。 -
有机酸激活消化功能
柠檬酸、苹果酸等天然酸性物质能刺激胃酸分泌，改善孕晚期胃胀、食欲不振。对孕吐反复的孕妇，晨起含一片新鲜橙肉可缓解恶心感，但胃食管反流严重者需控制食用量。
选择成熟度高、表皮无破损的橙子，建议剥食果肉而非榨汁，以完整保留膳食纤维。若出现腹泻或胃灼热，可改为蒸橙肉或与燕麦粥同食。注意避免与虾蟹类高蛋白食物同餐，防止单宁酸影响蛋白质消化吸收。