怀孕26周时适量食用银鱼能为孕妇和胎儿提供多重益处，​​尤其富含优质蛋白、钙、铁和DHA等关键营养素，支持胎儿骨骼发育、预防孕期贫血并助力大脑成长，但需控制胆固醇摄入避免过量​​。

1. ​​促进胎儿神经与骨骼发育​​
   银鱼含有丰富的钙、磷、铁及DHA，其中每100克银鱼含钙量高达400毫克以上，可有效满足胎儿骨骼发育需求；其Omega-3脂肪酸有助于胎儿脑神经发育，预防早产风险，增强胎儿免疫力。

2. ​​预防孕期缺铁性贫血​​
   孕期血容量增加会加剧铁质消耗，银鱼中高含量的铁元素可辅助血红蛋白生成，预防孕妇缺铁性贫血，同时钾元素（246mg/100g）有助于稳定电解质平衡，缓解水肿及疲劳感。

3. ​​提供必需氨基酸与能量供给​​
   银鱼的完整蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，配比接近人体需求，易被吸收利用，为孕妇提供持续能量来源；适量补充可维持孕妇基础代谢率，减少妊娠纹生成风险。

4. ​​需关注的潜在问题​​
   银鱼胆固醇含量约为130毫克/100克，建议每周食用2-3次且单次不超100克；过敏体质者应避免食用；烹调时确保完全煮熟以避免寄生虫感染风险。

孕期饮食需均衡搭配，银鱼可搭配豆腐、菌菇等食材烹制汤品或清蒸增强营养协同作用，定期产检配合饮食调整更利于母婴健康。