​​怀孕25周适量食用南瓜子对孕妇和胎儿有多重益处：​​ 其高蛋白、高锌、高维生素E等营养组合能​​促进胎儿神经与骨骼发育​​，​​改善孕妇消化与情绪​​，同时​​辅助调节血压和胆固醇​​。但需注意每日摄入量控制在10克左右（约1小把），避免过量引发消化不良。

1. ​​胎儿发育关键营养素供给​​
   南瓜子蛋白质含量高达36%（坚果类第一），且吸收率优异（88%~97%），为胎儿组织生长提供基础原料；锌含量（7.12mg/100g）显著高于常见坚果，直接支持胎儿神经系统发育和免疫力构建。维生素E和B族维生素协同保护胎儿细胞膜完整性，并降低孕期氧化应激损伤。

2. ​​缓解孕妇常见不适​​
   膳食纤维促进肠道蠕动，预防妊娠期便秘；色氨酸转化为血清素可调节情绪波动和睡眠质量。高钾（672mg/100g）、低钠（15.8mg/100g）特性有助于维持孕妇血压稳定，减轻水肿风险。

3. ​​特殊活性成分的附加价值​​
   亚油酸在体内可部分转化为DHA，间接支持胎儿大脑发育；植物甾醇通过抑制5α-还原酶活性，可能辅助维持孕妇激素平衡。β-胡萝卜素转化为维生素A后，对胎儿视力发育有轻微促进作用。

​​注意事项：​​ 选择无添加剂的原味南瓜子，避免霉变或过度加工产品。合并妊娠高血压或血糖异常的孕妇需严格控量，建议在营养师指导下搭配其他膳食补充剂（如叶酸、钙剂）使用。若出现口干、腹胀等反应应立即停食并就医。