怀孕25周适量食用栗子对母婴健康有多重益处：​​补充胎儿发育关键营养​​、​​缓解孕中期腰腿酸痛​​、​​增强孕妇免疫力​​，同时能​​改善消化功能​​。栗子作为天然滋补食材，其丰富的矿物质与维生素构成孕期理想零食选择，但需注意控制摄入量以避免血糖波动。

栗子富含钙、磷、铁等矿物质，能促进胎儿骨骼和牙齿发育，其中的不饱和脂肪酸和核黄素对胎儿大脑神经系统发育具有积极作用。维生素C含量远超普通水果，每百克煮栗子含24.7毫克，有助于提升孕妇抗病能力。膳食纤维含量达10.4克/百克，可缓解孕中期便秘问题，其健脾养胃特性还能减轻孕吐不适。中医认为栗子补肾强筋，对改善孕中晚期常见的腰膝酸软效果显著，所含钾元素（440毫克/百克）能调节体液平衡预防浮肿。

需注意选择新鲜无霉变的栗子，每日建议食用量不超过50克（约7-8颗中等大小），避免与高淀粉食物同食。妊娠糖尿病患者应咨询医生，过敏体质者首次食用需观察反应。建议采用蒸煮方式保留营养，糖炒栗子应控制摄入频率。搭配富含维生素C的果蔬食用可提升铁吸收率，但避免与寒性食物同食影响脾胃功能。

孕期饮食需保持多样化，栗子可作为营养补充的优质选择之一，但不可替代主食或过量食用。出现消化不良时应暂停摄入，伴有妊娠并发症的孕妇需在专业指导下调整饮食结构。