怀孕前期适量吃豌豆对孕妇和胎儿均有益处，豌豆富含优质蛋白、叶酸、膳食纤维及维生素C等关键营养素，不仅能助力胎儿健康发育，还可改善孕妇消化功能、预防贫血和提升免疫力，同时需注意避免过量食用带来的肠胃负担。

豌豆中的优质蛋白占比高达​​16.9g/100g​​，其生物利用率优于多数植物蛋白，能为孕早期胎儿器官分化提供必需氨基酸，并促进胎盘与母体营养交换。​​叶酸含量接近70μg/100g​​，有助于神经管闭合，降低胎儿脊柱裂等先天性缺陷风险，尤其建议孕前3个月至孕早期重点补充。膳食纤维能增强肠道蠕动，缓解孕期便秘困扰，​​7.2g/100g的膳食纤维含量​​可有效稳定肠道菌群，预防孕期痔疮风险。维生素C含量​​33.3mg/100g高于多数水果​​，强化准妈妈免疫力之余，还能促进铁质吸收，预防缺铁性贫血。

需注意豌豆属于高淀粉食材，单次食用控制在​​100-150g​​以内，并减少相应主食摄入量以避免糖分堆积。存在蚕豆病家族史的孕妇需咨询医生意见，因其可能诱发溶血反应。建议采用蒸煮方式保留营养，搭配富含钙质的虾皮、海带可增强补钙效果，搭配瘦肉烹饪可提高铁元素吸收率。

豌豆的丰富营养为孕早期奠定良好基础，但应注重饮食均衡，结合多样化菜品摄入多种维生素与矿物质，定期产检配合医生指导方能实现科学备孕。特殊体质孕妇需谨慎甄别食材适应性，安全享用营养带来的健康益处。