怀孕五个月适量吃柚子可帮助‌补充维生素C、膳食纤维及叶酸‌，同时‌缓解孕期水肿和便秘‌，但需注意食用量以避免肠胃不适。以下是具体益处及注意事项：

‌1. 增强免疫力与铁吸收‌
柚子富含维生素C，每100克约含61毫克，有助于提升孕期免疫力，降低感冒风险。维生素C还能促进非血红素铁的吸收，预防缺铁性贫血，对胎儿发育和母体健康均有益。

‌2. 预防便秘与促进消化‌
柚子含膳食纤维（约1克/100克），可刺激肠道蠕动，缓解孕中期因激素变化引发的便秘问题。适量食用还能增加饱腹感，减少过量进食。

‌3. 降低胎儿神经管缺陷风险‌
柚子中的天然叶酸（约13微克/100克）对胎儿神经管发育至关重要。结合孕期叶酸补充剂，可进一步降低发育异常风险。

‌4. 抗氧化与抗炎作用‌
柚子含番茄红素、β-胡萝卜素等抗氧化成分，能中和自由基，减少孕期炎症反应。其低升糖指数（GI值约25）也有助于维持血糖稳定。

‌注意事项‌
单日食用量建议控制在2-3瓣，过量可能引发胃酸过多或腹泻；避免与降压药、抗凝药同食；肠胃敏感或血糖异常者需遵医嘱。

合理搭配饮食并控制摄入量，柚子可作为孕中期营养补充的优质选择，但需结合个体体质及医生建议调整。