怀孕五个月适量食用蛤蜊对母婴健康有多重益处：​​促进胎儿骨骼发育​​（高钙、高磷）、​​预防孕期贫血​​（富含铁和维生素B12）、​​增强胎儿神经系统发育​​（含牛磺酸和优质蛋白），同时能​​调节孕妇情绪​​（缓解焦虑）并​​降低胆固醇​​（含独特降脂成分）。但需确保彻底煮熟，避免过量引发肠胃不适。

1. ​​胎儿发育关键营养供给​​
   蛤蜊的蛋白质含量高达每100克24.2克，是胎儿组织生长的必需物质；牛磺酸对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，而铁和钙分别预防贫血和促进骨骼形成。维生素B12还能减少神经管缺陷风险。

2. ​​缓解孕妇常见不适​​
   蛤蜊中的镁和钙可减轻孕中期抽筋症状；其鲜味成分能刺激食欲，改善孕吐导致的营养摄入不足。蛤蜊含有的代尔太7-胆固醇能帮助稳定孕期波动血脂。

3. ​​低风险高效益的食疗选择​​
   相比其他海鲜，蛤蜊脂肪含量仅1.6克/100克，不易引发孕期肥胖。但需注意彻底清洗并沸水煮透5分钟以上，避免寄生虫风险，每周建议食用不超过200克。

孕期饮食需注重多样性，蛤蜊可作为优质蛋白来源的补充，但脾胃虚寒或对贝类过敏的孕妇应谨慎。建议搭配维生素C丰富的蔬菜（如甜椒）以提升铁吸收率，同时避免与寒性食物（如田螺）同食。