怀孕四个月吃黄鱼对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、改善贫血问题‌。黄鱼营养丰富，是孕期理想的滋补食材之一。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   黄鱼富含易吸收的优质蛋白质，能满足孕妇孕期增加的营养需求，帮助胎儿组织生长，同时维持孕妇肌肉健康，缓解孕期疲劳感。

2. ‌促进胎儿大脑发育‌
   黄鱼含有丰富的DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键营养素，定期食用有助于提升胎儿智力发育水平。

3. ‌增强孕妇免疫力‌
   黄鱼中的硒元素含量较高，这种强效抗氧化剂能增强孕妇免疫系统功能，减少孕期感染风险，同时保护细胞免受自由基损伤。

4. ‌改善贫血问题‌
   黄鱼富含铁元素和维生素B12，能有效预防和改善孕期贫血症状，促进血红蛋白合成，确保母体和胎儿获得充足氧气供应。

5. ‌调节孕期情绪‌
   黄鱼中的多种营养素有助于平衡神经系统功能，缓解孕妇常见的焦虑和情绪波动，促进睡眠质量提升。

选择新鲜黄鱼时要注意来源安全，建议采用清蒸等健康烹饪方式，每周食用2-3次为宜。对海鲜过敏的孕妇应谨慎食用，出现不适需立即停止并咨询医生。合理搭配黄鱼与其他食材，能让孕期营养摄入更均衡全面。