​​怀孕五个多月适量吃南瓜子可促进胎儿发育、缓解孕期便秘，并补充锌、蛋白质等关键营养，但需注意每日摄入量不超过一小把（约10克）。​​

1. ​​助力胎儿生长发育​​
   南瓜子蛋白质含量高达36%，且吸收率优异（88%~97%），能为胎儿提供优质蛋白质支持。锌含量（7.12克/100克）在坚果中名列前茅，对胎儿神经系统发育至关重要，同时参与核酸合成，促进细胞分化。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   膳食纤维可改善消化功能，预防孕中期便秘；维生素E和B族维生素有助于稳定孕妇情绪，减少疲劳感。高钾（672毫克/100克）、低钠（15.8毫克/100克）的特性对调控血压有一定辅助作用。

3. ​​增强母婴免疫力​​
   富含的硒元素和维生素E协同抗氧化，帮助孕妇抵抗感染；镁元素（376毫克/100克）支持心血管健康，降低妊娠期代谢异常风险。

4. ​​需警惕的注意事项​​
   过量食用可能引发腹胀或消化不良，建议选择原味无添加产品。合并妊娠高血压或血糖异常的孕妇需咨询医生，避免与药物相互作用。

将南瓜子作为健康零食搭配坚果、水果食用，既能满足营养需求又避免单一过量。孕期饮食核心仍是多样化，任何补充都应建立在均衡膳食基础上。