怀孕五个多月时，适量食用榛子对孕妇和胎儿都有诸多益处。榛子富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质以及多种维生素和矿物质，这些成分能够帮助消化、促进胎儿大脑发育、增强免疫力，并缓解孕期不适。

1. 促进胎儿大脑和视力发育

榛子中的不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。这些健康的脂肪能够提高胎儿神经系统的功能，有助于出生后宝宝的认知能力和视力发育。

2. 补充营养，支持胎儿成长

榛子含有丰富的蛋白质和多种维生素（如维生素E、B族维生素），以及矿物质（如钙、铁、锌）。这些营养素不仅能够满足孕妇的营养需求，还能促进胎儿的骨骼、牙齿和免疫系统的发育。

3. 缓解孕期便秘

孕期因激素变化和饮食习惯调整，容易导致便秘。榛子中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题，同时增强消化功能。

4. 增强免疫力

榛子中的维生素E和锌等成分能够增强孕妇的免疫力，减少孕期感染的风险，为胎儿提供更好的保护。

5. 适量食用的注意事项

尽管榛子营养丰富，但因其热量较高，孕妇每天食用量应控制在5-8颗左右，以免体重增加过快。需选择新鲜无霉变的榛子，避免食用过敏源或与药物冲突，以确保孕期健康。

总结

怀孕五个多月时适量食用榛子，不仅能补充营养、促进胎儿发育，还能缓解孕期不适。但孕妇在食用时应注意控制量，并结合均衡饮食，以确保孕期健康。