怀孕4个多月吃西瓜子能促进胎儿神经系统和骨骼发育、改善孕妇消化功能、增强免疫力，还可降低妊娠并发症风险，但需控制摄入量。
- 促进胎儿发育：西瓜子富含优质蛋白、维生素E及B族维生素、铁、锌、钙、磷等矿物质以及不饱和脂肪酸，能为胎儿神经系统发育提供充足营养，尤其是Omega-3脂肪酸（如亚麻酸）对大脑和视网膜发育至关重要，钙质则促进骨骼健康。
- 增强孕妇免疫力：维生素E的强抗氧化性能清除孕妇体内自由基，减少氧化应激反应，提升自身免疫力，降低孕期感染风险，保障母婴安全。
- 改善消化功能：膳食纤维可促进肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题；同时帮助调节血糖水平，缓解餐后血糖波动过快的情况。
- 控制体重增长：选择原味低盐西瓜子并合理控制分量，有助于补充营养的同时避免过度热量摄入，降低妊娠期糖尿病、妊娠高血压等并发症的发生率。
- 缓解孕吐反应：瓜子的酥脆口感能刺激唾液分泌，适量食用可缓解孕妇晨吐不适，提升孕期进食欲望，但需注意避免因磕碰损伤牙齿，饭后小食更佳。
孕期食用西瓜子需注重品质，优先选择无添加剂、无调味料的原味产品，并留意加工过程中盐分与油脂添加情况。存在特殊病史或过敏体质的孕妇，应提前咨询医生确定食用安全性，结合自身消化能力调整用量，维持饮食多样化以全面获取营养素。