怀孕1个多月适量吃榛子，‌有助于补充胎儿发育所需的叶酸、优质脂肪及矿物质‌，同时为孕妇提供能量和抗氧化支持。榛子营养密度高，且含膳食纤维，‌对缓解孕早期便秘、提升免疫力有一定益处‌。

‌1. 补充叶酸，预防神经管缺陷‌
榛子是天然叶酸来源之一，每100克约含113微克叶酸。孕早期是胎儿神经管发育的关键期，适量食用榛子可辅助补充叶酸需求，降低胎儿神经管畸形风险。

‌2. 提供健康脂肪与蛋白质‌
榛子富含单不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6），促进胎儿大脑及视觉发育。其蛋白质含量较高（约15%），可缓解孕早期因激素变化导致的肌肉疲劳。

‌3. 改善肠道功能‌
榛子中的膳食纤维（约10%）能促进肠道蠕动，预防孕早期因黄体酮升高引发的便秘问题，同时调节血糖水平，减少妊娠糖尿病风险。

‌4. 抗氧化与补血作用‌
榛子含维生素E（15毫克/100克）和镁（163毫克/100克），帮助清除自由基，保护胎盘健康；铁元素（4.7毫克/100克）可辅助预防孕期贫血。

‌5. 缓解孕吐不适‌
部分孕妇孕早期会出现恶心、食欲不振，榛子含天然油脂和B族维生素，适量咀嚼可缓解胃部不适，快速补充能量。

建议每日食用量控制在15-20克（约10颗），避免过量引发消化不良。优先选择原味榛子，搭配核桃、腰果等坚果，实现孕期营养均衡。