中期妊娠适量食用松子对孕妇和胎儿有多重益处，关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、增强免疫力、预防畸形、缓解孕妇便秘，但需注意每日摄入量不超过30克以避免热量过剩。
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促进胎儿大脑与神经系统发育
松子富含不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸），是胎儿大脑细胞和视网膜的重要构成成分，有助于神经元增殖分化，提升智力水平。松子中的谷氨酸和磷、锰等矿物质能维护神经功能，为脑发育提供支持。 -
增强胎儿免疫力与预防畸形
松子中的维生素E和锌可强化胎儿免疫系统，降低感染风险。叶酸和矿物质（如钙、铁）能预防神经管畸形和骨骼发育异常，减少佝偻病等疾病的发生概率。 -
缓解孕妇便秘问题
松子含有丰富膳食纤维，可促进肠道蠕动，软化粪便，有效改善孕期因激素变化或子宫压迫导致的便秘，减少毒素滞留对胎儿的影响。 -
营养补充与皮肤健康
松子提供的优质蛋白质和维生素E有助于孕妇体力和胎儿组织生长，同时维生素E的抗氧化特性可滋润皮肤，减少孕期皮肤干燥或色素沉淀。
总结：中期妊娠每天食用20-30克松子能安全获取上述益处，但需选择新鲜、无霉变的松子，过敏体质或消化较弱的孕妇应谨慎。如有妊娠糖尿病或体重管理需求，建议咨询医生调整摄入量。