中期妊娠适量食用河蚬可显著补充优质蛋白、铁、钙等关键营养素，同时促进胎儿骨骼发育、预防孕妇贫血，并有助于增强免疫力。但需确保食材新鲜、充分煮熟，且无海鲜过敏史。
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高蛋白低脂肪，助力胎儿发育
河蚬蛋白质含量丰富且易吸收，是胎儿细胞分裂和组织构建的重要原料，同时低脂肪特性避免孕期体重过度增长。其含有的甘氨酸、谷氨酸等呈味氨基酸还能提升食欲，缓解孕中期消化不适。 -
铁与钴元素协同防贫血
每100克河蚬可提供约3-5毫克铁，结合其中微量钴元素，能有效促进血红蛋白合成，降低孕期缺铁性贫血风险，改善母体供氧能力，间接支持胎儿脑部发育。 -
天然钙源强化骨骼健康
河蚬的钙含量高于普通淡水鱼，且含有促进钙吸收的活性成分，可预防孕中期抽筋，同时为胎儿牙齿、骨骼钙化提供物质基础。搭配维生素D食物效果更佳。 -
护肝与免疫调节双重作用
河蚬特有的牛磺酸和硒元素有助于减轻孕期肝脏代谢负担，其抗炎成分还能调节免疫功能，降低感冒等常见病发生率，但每日食用量建议控制在50-80克。
提示：选择外壳完整、活力强的河蚬，用淘米水浸泡吐沙后彻底烹熟。若出现皮肤瘙痒或胃肠不适需立即停食。合并妊娠高血压或胆汁淤积症者应咨询医生。