怀孕后适量食用西瓜子可为孕妇提供‌优质蛋白质、叶酸、镁元素及膳食纤维‌，帮助补充营养、缓解孕期不适，但需注意控制摄入量，避免过量引发上火或消化不良。以下是具体益处与注意事项：

‌1. 补充优质蛋白质，促进胎儿发育‌
西瓜子含有约30%的植物蛋白，且含有人体必需的8种氨基酸，可辅助胎儿器官和肌肉发育。孕妇每日摄入适量西瓜子（约20-30克），能作为肉类的优质替代补充，尤其适合素食或孕吐严重的准妈妈。

‌2. 叶酸含量高，预防神经管缺陷‌
每100克西瓜子含约58微克叶酸，接近孕期每日推荐摄入量的15%。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，孕早期适当食用可降低胎儿脊柱裂等先天疾病风险。

‌3. 富含镁元素，缓解孕期抽筋与水肿‌
西瓜子的镁含量（约515毫克/100克）是坚果种子类中的佼佼者。镁能调节神经肌肉功能，减少孕中晚期腿部抽筋概率，同时促进钠代谢，帮助缓解水肿。

‌4. 膳食纤维改善肠道健康‌
西瓜子外壳含有不可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，改善孕妇因激素变化导致的便秘问题。食用时建议充分咀嚼，避免外壳碎片划伤消化道。

‌5. 提供健康脂肪与铁元素‌
西瓜子的油脂以不饱和脂肪酸为主，有助于胎儿大脑发育；铁含量（约8.3毫克/100克）可辅助预防孕期缺铁性贫血，搭配维生素C食物（如橙子）食用更易吸收。

孕期食用西瓜子需选择‌原味、无添加剂‌的产品，避免盐焗或糖渍加工款。每日摄入量控制在手心一小把以内，过量可能引发口腔溃疡或胀气。若孕妇有坚果过敏史或血糖异常，建议咨询医生后再食用。