怀孕期间吃白鱼对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、提供必需脂肪酸、改善孕期贫血‌。白鱼脂肪含量低且富含DHA、EPA等营养素，是孕期理想的健康食材之一。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   白鱼是优质蛋白质的重要来源，能帮助孕妇维持体力、支持胎儿组织生长。蛋白质还能促进母体子宫和乳房的健康发育，为分娩和哺乳做准备。

2. ‌促进胎儿大脑发育‌
   白鱼富含DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸对胎儿神经和视力发育至关重要。适量摄入可降低早产风险，并有助于提升宝宝未来的认知能力。

3. ‌提供必需脂肪酸‌
   除了DHA，白鱼还含有其他有益脂肪酸，能调节孕妇体内激素平衡，减少炎症反应，同时改善孕期常见的皮肤干燥问题。

4. ‌改善孕期贫血‌
   部分白鱼（如鳕鱼）含有铁和维生素B12，能帮助预防或缓解孕期贫血，增强母体造血功能，确保胎儿获得充足氧气和营养。

5. ‌低脂易消化，减轻孕期负担‌
   相比红肉或高脂鱼类，白鱼脂肪含量较低，更适合消化系统敏感的孕妇，减少胃部不适，同时避免摄入过多热量。

孕期食用白鱼建议选择新鲜、低汞品种（如鳕鱼、鲈鱼），每周2-3次为宜，烹饪时避免油炸以保留营养。若对海鲜过敏或体质特殊，需咨询医生调整饮食方案。