孕晚期适量食用栗子能补充营养、促进胎儿生长发育、润肠通便并调理脾胃，其中丰富的优质蛋白与矿物质对胎儿骨骼、免疫系统发育至关重要，但需控制摄入量避免血糖波动。
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补充全面营养
板栗富含蛋白质、维生素B族、维生素C及钙、铁、锌等多种矿物质，其中维生素C含量达24毫克/100克，远超普通坚果，可增强孕妇免疫功能并促进铁吸收，间接预防孕期缺铁性贫血，为胎儿神经系统和造血功能发育夯实基础。 -
助力胎儿发育
蛋白质作为细胞增殖的核心原料，板栗中的完全蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，有助于胎儿器官组织构建；钙含量高达25毫克/100克，能协同维生素D促进胎儿骨骼密度提升，降低出生后骨骼发育迟缓风险。 -
改善孕期便秘
膳食纤维含量占2.7%的特性使其具备强大通便能力，每颗板栗约含1克膳食纤维，可促进肠道蠕动并增加粪便体积。研究表明膳食纤维摄入不足孕妇便秘发生率高达40%，合理食用可显著缓解孕期肠道负担。 -
调节消化功能
板栗含果胶等黏性多糖成分，能在胃黏膜形成保护层，增强消化系统屏障功能。但需注意高温煮熟处理以软化纤维，避免生食引发的胃肠道不适，同时配合充足水分摄入增强效果。 -
安全食用建议
每日建议食用量不超过6颗（约10-12克），因每100克板栗含碳水化合物46克、热量214大卡，过量易引发妊娠高血糖或体重过度增加。建议作为加餐选择，搭配牛奶、鸡蛋等优质蛋白食物实现营养配比平衡。
板栗对孕晚期健康具有显著益处，但需遵循科学量化原则，注重食物多样性补充其他必需营养元素，才能构建母婴双重健康的最佳饮食结构。