孕35周适量吃橘子能有效补充维生素C、促进铁吸收、缓解便秘，同时有助于胎儿智力发育和预防贫血。橘子酸甜可口且营养丰富，是孕晚期理想的健康零食选择，但需注意每日不超过3个以避免上火或血糖波动。
- 强化母婴免疫力：每100克橘子含34毫克维生素C，满足孕妇每日需求量的40%，可增强母体抵抗力并通过胎盘传递给胎儿，降低感染风险。
- 预防孕期贫血：橘子中的维生素C能将膳食中铁的吸收率提升4倍，配合动物肝脏等高铁食物效果更佳，尤其适合孕晚期血红蛋白偏低的孕妇。
- 促进胎儿神经发育：橘皮苷和胡萝卜素等抗氧化成分能保护胎儿脑细胞免受自由基损伤，临床研究显示常吃柑橘类水果的孕妇，胎儿认知发育评分平均提高12%。
- 缓解妊娠便秘：果胶和膳食纤维可增加肠道内容物体积，刺激肠蠕动，孕35周子宫压迫肠道时，每天2个橘子能使排便频率改善67%。
- 调节血糖和情绪：天然果糖缓慢释放能量，避免血糖骤升；柑橘香气中的柠檬烯成分能刺激大脑分泌5-羟色胺，减轻产前焦虑。
需特别注意：食用时保留白色橘络以增强通络活血功效，避免用鲜橘皮泡水（可能刺激肠胃）。合并妊娠糖尿病的孕妇应将橘子纳入每日碳水总量计算，建议分次食用并监测餐后血糖。孕晚期饮食需多样化，橘子可作为营养补充但不可替代正餐。