孕29周适量吃橙子可带来‌补充维生素C、缓解便秘、增强免疫力、稳定血糖及改善孕期水肿‌等多重健康益处，助力母婴营养均衡。

橙子富含天然维生素C，是孕期重要的抗氧化剂来源。每100克橙子约含33毫克维生素C，可满足孕妇每日需求量的30%-40%，帮助促进胎儿皮肤、骨骼和血管发育，同时增强母体对铁元素的吸收效率，预防贫血。其含有的膳食纤维（每100克约2.4克）能有效刺激肠道蠕动，减少孕晚期因激素变化和子宫压迫引发的便秘问题。橙子中的果胶成分还可与胆固醇结合，辅助调节血脂水平。

橙子含有的类黄酮、柠檬苦素等抗氧化物质，可协同维生素C提升孕妇免疫力，降低感冒风险。其天然糖分（约9克/100克）搭配膳食纤维形成低升糖指数（GI值约40-45），缓慢释放能量，帮助维持血糖稳定，尤其适合需要控制血糖的孕妇少量食用。橙子含水量高达87%，钾元素含量丰富（约181毫克/100克），可补充孕期因血容量增加而流失的电解质，缓解下肢水肿现象。

需注意，橙子每日建议食用量不超过2个（约300克），避免空腹食用引发胃酸过多。对柑橘类水果过敏或存在妊娠糖尿病的孕妇，建议咨询医生后调整摄入量。合理搭配饮食，橙子可作为孕晚期营养补充的健康选择。