孕16周3天可以适量吃白糖，但需严格控制每日摄入量（建议不超过25克）并优先选择天然糖分替代品。 关键注意事项包括：血糖正常者少量食用无妨，妊娠期糖尿病患者需严格忌口；过量摄入易引发血糖波动和体重问题；白糖仅作为能量补充，不可替代均衡饮食。
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适量白糖的益处：白糖能快速补充能量，缓解孕期疲劳，尤其在孕吐或食欲不振时少量食用可改善情绪。其碳水化合物转化为葡萄糖后有助于维持基础代谢，但营养价值远低于天然食物。
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风险与限制：每日添加糖摄入量建议控制在25克以内（约5茶匙），超量可能增加妊娠糖尿病风险或胎儿过大。孕16周处于中期，需警惕血糖积累效应，避免长期过量。
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替代方案：用蜂蜜、水果等天然甜味食物替代白糖，减少精制糖摄入。自制甜品时减少糖量，并选择低升糖指数的食材如燕麦、坚果。
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个体化调整：定期监测血糖和体重，合并糖尿病或超重者需完全避免白糖。若日常饮食已含较多隐形糖（如加工食品），则需进一步减少额外添加。
孕期饮食应以营养均衡为核心，白糖仅作为偶尔调剂。不确定摄入量时，建议咨询营养师制定个性化方案，确保母婴健康。