孕22周适量食用海参可为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白、DHA、铁、钙及海参多糖‌等关键营养，有助于‌促进胎儿脑发育、增强母体免疫力‌，同时为孕期提供低脂高营养的饮食选择。

‌1. 补充胎儿脑发育所需DHA和EPA‌
海参含有丰富的DHA和EPA，这两种不饱和脂肪酸是胎儿神经系统和视网膜发育的重要物质。孕22周正值胎儿脑细胞增殖高峰期，适量摄入可支持脑结构完善及认知功能形成。

‌2. 海参多糖增强孕妇免疫力‌
海参中的活性物质“海参多糖”具有调节免疫细胞活性的作用，能帮助孕妇减少孕期因激素变化导致的免疫力下降问题，降低感冒或感染风险。

‌3. 高蛋白低脂肪，优化孕期营养结构‌
每100克海参约含16.5克蛋白质，且脂肪含量低于1%，既能满足孕妇对蛋白质的需求，又避免因摄入过多脂肪引发妊娠期肥胖或血糖波动。

‌4. 预防孕期贫血，促进铁吸收‌
海参的铁含量约为13.2毫克/100克，且其含有的维生素B12和叶酸可辅助血红蛋白合成，改善孕中晚期因血容量增加导致的缺铁性贫血症状。

‌5. 钙、锌协同支持胎儿骨骼生长‌
孕22周胎儿骨骼进入快速钙化阶段，海参中的钙、锌元素可提升母体钙储备利用率，同时促进胎儿骨骼、牙齿及免疫系统的发育。

‌注意事项‌：每日食用干海参建议不超过50克（泡发后约100克），避免过量引发消化不良；对海鲜过敏者慎用；选择无重金属污染及添加剂的优质海参，烹饪时需彻底加热杀菌。

孕期合理搭配海参等营养食材，有助于母婴健康，但需结合整体膳食平衡及医生建议，避免单一依赖某种食物补充营养。